The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás teljesítése a kötéllel és közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert éjjel esett az eső és hajnalra sikerült elaludnom. Ahogy elkészültem elmentem a tüdőszűrésre, majd Szentendrére tekertem el, egy kis ügyintézés okán. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze, ahogy eddig is előtte még edzettem egy jót. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban. Jól ment mindkét mozgás. Az evezést is ott kint csináltam meg. Ma már egy kicsivel jobb volt, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már a konditeremben. A fekvenyomás egyre könnyebben megy, annak ellenére, hogy már 65 kilogrammal csinálom. A húzódzkodás ma egészen jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele. A tegnapi 4 ütemű fekvőtámasz okán éreztem a négy fejű comb izmomat, de nem volt valami nagy fájdalmam. Egy kis izomlázszerűség volt csak. Az ugrálókötelezést nehezen kezdtem el az izomláz miatt, de a végére már jól ment minden. Ráadásul egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazás 3 x 1 perce is jól ment. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem, majd mentem a szaunába. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai nap 10 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 23 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.