The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel későn keltem, mert tegnap éjjel is szakadt az eső és ezért rosszul aludtam. A betervezett fűnyírás is elmaradt. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam. A korai ebéd után mentem dolgozni és a munkakezdés előtt edzeni. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását és a tolódzkodás 100 darabját kint a pavilonban, felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás nagyon jól ment, mert 10 perc alatt megcsináltam őket. A fekvenyomás is nagyon jól ment. A húzódzkodásban most kezdem el érezni, hogy van erőm és aránylag kevés lábmunkával megtudom csinálni. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot és a hasazásból is 3 x 1 percig tartottam ki a pózt. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem a  szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el, és ezért 1 teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.