The Coach

Építkezés: 2 órán keresztül tégla rakodás, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenővel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán keltem, mert egy kis tégla rakodás volt az első mozgásom, edzésem. 3 raklap téglát kellett leraknom az építkezésen. A gondot az okozta, hogy ezek a téglát egy új fajta téglák voltak, vagyis 16-17 kilósakat kellett emelgetnem. 2 óráig tartott az egész, de úgy izzadtam, mintha a szaunában lettem volna. Amikor hazaértem lefürödtem, már szinte mehettem is dolgozni. Megebédeltem és mentem dolgozni, de előtte persze edzeni egyet. A mai napon is ugyanazokat az edzéseket és ugyanolyan sorrendben, mint tegnap. Az itthoni erősítés és a tolódzkodás jól ment. Bemelegítésként csináltam meg őket. A fekvenyomás még jól ment, de a húzódzkodásban már éreztem a fáradtságot, mert egy kis lábmunkát tettem bele. A gladiátorból megcsináltam egy sorozatot. A hasazásból is teljesítettem a 3 x 1 perces póz kitartást. Az úszásra volt időm és ezért nem is hajtottam meg, hanem csak leúsztam a távot. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.