Futás: 4 x 2 köre lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítésének felel meg.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor megébredtem, éreztem a tegnapi 11 órás műszakomat. Fáradt voltam még mindig és szívem szerint inkább tovább lustálkodtam volna. De sajnos dolgozni kellett mennem. Ma nem akartam sokat edzeni, sőt inkább nem is csináltam volna semmit se. A héten viszont nem futottam, nem kerékpároztam. Ezért aztán lefutottam, edzésként a szokásos heti adagomat, a 6 kilométert. Nem futottam nagy tempót, de egy kicsivel jobb volt, mint a múlt heti futásom. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaimat egyformán terheljem. Nem akartam sokat edzeni és ez sikerült is. A mai napon csak ez az egy edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 9880 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 26,0 tonna | 630,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 260 kilométer |
| Úszás | 3 alkalom 3 kilométer | 116 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 12.000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 3750 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 50.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 116 óra |
| Futás | 1 alkalom 6 kilométer | 501 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 15 perc | 179 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 50.500 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 142 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1528,0 kilométer |
