Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel korábban ébredtem, mint tegnap és így egy kicsivel többet is tudtam edzeni a munkakezdés előtt. 6 óra előtt beértem a céghez. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást 10 perc körüli idővel teljesítettem, felváltva, kint a pavilonban. Erős voltam és lendületesen hajtottam végre ezt a két mozgást. Az evezést is a pavilonban csináltam meg. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel a munka ma eléggé hajtós volt, nem volt lehetőségem arra, hogy közben edzek is egy kicsit. A munkaidőm végén ma is volt lehetőségem, hogy beüljek a szaunába, egy kicsit izzadni. Egy órát voltam bent a helyiségben. A mai napon már 4 edzésem volt, a tegnapi 3-al szemben. A hét eddigi két napján összesen 7 edzésem és mozgásom volt.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
