The Coach

Fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült korán felkelnem, mert 5 órakor már ébredtem, és 6 óra előtt bent voltam a cégnél. Eggyel többet sikerült edzenem, mint tegnap. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el a konditeremben. A 70 kiogrammos súllyal egy kicsit ma szenvedtem, de simán meg tudtam csinálni. A húzódzkodás is kezd jól menni. Még megcsináltam a konditeremben a hasazás 3 x 1 percét is. Aztán kimentem a pavilonba, ahol az itthoni erősítést és a tolódzkodást végeztem el, szintén felváltva. A karhajlítást már lendületből tudom lenyomni. A tolódzkodás is hasonlóan jól megy. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. Aztán elkezdtem dolgozni. Egy kissé hajtós napom volt a cégnél és ezért csak a munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna kályha fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan nap 5 edzéses átlagnak felel meg.