The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 perc hasizom erősítő póz kitartása, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsókarhajlítás 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban sikerült a héten a legkorábban kelnem. Ennek megfelelően jó korán bent voltam a cégnél és sikerült is rendesen edzenem. Ma volt az első alkalom a héten, hogy az egyes mozgásokat a megszokott sorrendben hajtottam végre. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el, felváltva. 10 perc alatt megcsináltam ezt a két mozgást. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Ez a két mozgás is jól ment. A hasazás 3 x 1 perces póz kitartását is a konditeremben csináltam meg. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A nap végén beültem a szaunába egyet izzadni. Jól is esett ez az egy órás izzadás, lazulás. A mai napon is 7 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ami 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.