Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, futás: 8 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi sok munka után, ma egy kicsit elaludtam, de nem késtem el. Mivel a mai napon csak azért mentem be a céghez, hogy megnézzem a medence állapotát. Mennyire töltődött fel egy nap alatt. Amikor láttam, hogy van még 5 csempényi hiány, így elkezdtem edzeni. A hasazást alig több, mint 5 perc alatt megcsináltam. Aztán elkezdtem futni. Egészen addig futottam, míg a medence teljesen megtelt vízzel. A 8 x 20 kört mindkét irányba futottam, hogy a térdeimet egyformán terheljem. A 12 kilométert egyenletes iramban futottam le. Amikor ezzel is végeztem beülte ma szaunába izzadni egyet. Nagyon jól esett ez az 1 órás lazulás. A mai napon 3 edzésem volt, amivel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg. A héttel befejeztem a nagy edzés számmal járó hetet, mert a jövő héttől 2 hétig szabadságon leszek és akkor nem fogok ennyit edzeni. Majd kiderült, hogy mennyit tudok és fogok majd mozogni. Nem fogom magam összetörni ahhoz, hogy feltétlenül meg legyen a napi 4 edzéses átlagom.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 10.120 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 21,0 tonna | 651,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 270 kilométer |
| Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 116 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 12.500 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 3750 darab |
| Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 50.000 darab |
| Szaunázás | 7 alkalom 7 óra | 123 óra |
| Futás | 1 alkalom 12 kilométer | 513 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 15 perc | 194 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 51.700 darab |
| Gladiátor | 3 alkalom 3 sorozat | 145 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1528,0 kilométer |
