Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi tekerés ugyan jól esett, de az éjszakai alvás alatt visszamerevedtek. Így reggel, amikor felkeltem éreztem, hogy egy kicsit fájnak a lábaim és merev a derekam. Persze ma is reggel 6-kor ébredtem fel, de még egy fél órát lustálkodtam. Amikor a merev derekammal és kissé bot lábakkal felkeltem és elkészültem, egy kicsit lazítottam, hogy ne legyek annyira merev. Aztán elindultam a szokásos heti vásárlásaimat intézni. Letekertem vagy 15 kilométert, de ez nem számít bele a mozgásaimba, edzéseimbe. A vásárlások után lenyomtam az itthoni 300 darab karhajlítását. Ez a mozgás, sok pihenővel 10 perc alatt elvégeztem. A hasazást ezután teljesítettem. A 3 x 1 percet már nagyon jól tudom megcsinálni. A mai napon ez a 2 mozgásom volt. A hét eddigi két napján összesen 4 mozgásom volt és ez pontosan napi 2 edzéses átlagnak felel meg.