Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítésnek, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel. A tegnapi betonozás megtette a hatását. A hajnali 4 órai kelésből majdnem elalvás lett, mert fél 5-kor ugrottam ki az ágyból. Persze amikor beértem elkezdtem edzeni, de nem tudtam annyit edzeni, amennyit szerettem volna. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Mindkét mozgás jól ment, mert alig több, mint 10 perc alatt végeztem velük. A fekvenyomás következett. Már jól megy a kinyomás 60 kilogrammal. A jövő héten nagy valószínűséggel emelni fogok a súlyon. A hasazás következett, amit szintén jól végeztem el. A munkaidő kezdés előtt már csak az úszást tudtam megcsinálni. Ráadásul meg is kellett hajtanom az 1000 métert, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A tervem az volt, hogy mivel ma már jött a kis tanítványom és ezért bent maradtam a cégnél, hogy míg várom őt, még megcsinálom a húzódzkodást is és esetleg még az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is. Sajnos erre nem volt lehetőségem, mert zajlott bent a cégnél az élet. Csak szaunázni tudtam. Ennek ellenére nagyon jól esett az 1 órás lazítás. A mai napon 6 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 5 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap többet tudok majd edzeni azzal, hogy korábban tudok majd felkelni.
