The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel sikerült 4 órakor felkelnem és ennek eredményeképpen a tervezett edzéseket sikerült elvégeznem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Ezt a két mozgást amolyan bemelegítésként csináltam meg, alig több, mint 10 perc alatt. A fekvenyomás már nagyon jól megy 60 kilogrammal, a jövő héten biztos már, hogy emelni fogom a súlyt. A húzódzkodást megcsináltam, de volt benne lábmunka. Sok kihagyás után vége tudtam megcsinálni egy sorozatot a gladiátorból. A hasazásból is elvégeztem a szokásos 3 x 1 perces póz kitartást. Az 1 kilométeremet leúsztam, de volt időm, így nem kellett hajtanom, mint tegnap. Szépen, lazán leúsztam az 1000 métert, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába, egy kicsit izzadni. A mai napon sikerült a hét legtöbb edzését végrehajtanom, mert 8 edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig összesen 22 edzésem és mozgásom voltam, ami 2-vel több, mint a napi 5 edzéses átlag.