The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel aránylag kialudva keltem fel 4 órakor. A héten már a 3. nap volt, hogy korán keltem, de ma volt az első alkalom a héten, hogy a legfrissebben ébredtem fel. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban. Jó idő volt és ezeket a mozgásokat bemelegítésként végeztem el. A fekvenyomást már a konditeremben csináltam meg. 60 kilogrammal. Ez a súly már nagyon könnyen megy. A húzódzkodás a héten ma ment a legjobban, mert ma tettem bele a legkevesebb lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A 3 x 1 percig tartottam ki a hasizom erősítő pózt. Az úszásra volt időm, így egy közepes tempóban teljesítettem a szokásos 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem egy kis szaunázásra. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 30 edzésem és mozgásom volt, ami napi 6 edzéses átlagnak felel meg.