The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 60 kilogrammos súllyal, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli keléskor kiderült, hogy a tegnapi építkezés milyen hatással volt rám. Szívem szerint még pihentem volna, legalább 2 órán keresztül, ahelyett, hogy fel kellett kelnem. Kissé merev voltam és fáradt. Azért sikerült kibányásznom magam az ágyból,  hajnali 5 órakor. Ezért aztán nem is tudtam annyit és azt edzeni, amit elterveztem. A terveim között szerepelt egy kis futás is, de ez elmaradt. A tolódzkodást bemelegítésként végeztem el, kint a pavilonban. A fekvenyomást a héten utoljára csináltam meg 60 kilogrammos súllyal. Nagyon jól ment. A hasizom erősítő pózt 3 x 1 percig tartottam ki, 15 másodperces pihenőkkel. Ennyit tudtam megcsinálni, munkakezdésem előtt. Ezután elindítottam a szaunát és persze én is beültem egy kis izzadásra. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon ez a négy edzésem volt. ezzel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.