The Coach

Gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, építkezés: 8 órán keresztül dolgoztam a sógor fiának az építkezésen.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 11 edzés nem zavart meg, mert nem volt semmi hatás, izomláz, meg ilyesmi. 7 órakor keltem fel. Megfőztem az ebédet - rakott kelkáposztát csináltam. Közben lenyomtam a gladiátorból egy sorozatot. Az ebéd elkészülte után megcsináltam a hasizom erősítő póz 3 x 1 perces kitartását is. Már majdnem délelőtt 10 óra volt, amikor elkezdtem az itthoni erősítés, 5 x 60 darab karhajlítását. 10 órakor kimentem a telekre, hogy segítsek a sógor fiának, az építkezésen. A födém betonozása előtt az elektromos vezeték csöveit rögzítettem a betonvasakhoz. Majd ledöngöltem egy sóderes rész, hogy legyen esély a betonnak. Aztán a központi porszívó csövét rögzítettük a betonvashoz. Még néhány apróságot csináltam és el is ment a 8 óra, amit folyamatosan dolgoztam végig. 10 órától délután 6 óráig dolgoztam a telken. A mai napon ez a 4 edzésem és mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 15 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.