The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsókarhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap építkezésen való munka teljesen elfárasztott, mert 4 órakor alig bírtam felkelni. Nagyon húzott az ágy. Nehezen keltem fel és mentem dolgozni. Amikor beértem a céghez, az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban, felváltva, mint bemelegítés végeztem el. 10 perc alatt végeztem is velük. Nehezen melegedtem be, de a végére már jól éreztem magam. Még kint a pavilonban megcsináltam a hét második evezését is az ergométeren. 20 percen belül készen is voltam. A fekvenyomásban kezdem meg szokni a 65 kilogrammos súllyal történő nyomást. Valószínű, hogy a jövő héten ismét emelni fogok a súlyon. A húzódzkodást megcsináltam, de nem volt éppen a legtökéletesebb a végrehajtás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasizom erősítő pózból is megcsináltam a 3 x 1 perces adagomat. A munkakezdés előtt még leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Egy kissé igyekeznem kellett, hogy a munkakezdésre  készen legyek. Sikerült is, majd elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén, mivel jött a tanítványom, ezért volt lehetőségem szaunázni. 1 teljes órát voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.