The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap elfáradtam, mert este 9-kor már ágyban voltam. Az egész éjszakát végig aludtam, majd hajnali 4-kor nagyon nehezen keltem fel. Azért megerőltettem magam, mert mára is 8 edzést terveztem. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni, hogy minél több edzést meg tudjak csinálni a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, kint a pavilonban, bemelegítésképpen. A fekvenyomást lendületesen és jó erőben csináltam meg. A húzódzkodás is elfogadhatóan ment. A gladiátorból egy sorozatot hajtottam végre. Majd a hasazás 3 x 1 perces kitartását csináltam meg, 15 másodperces pihenőkkel közte. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem szaunázni egyet. Én indítottam el a szauna fűtését és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.