The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 65 kilogrammos súllyal, itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, húzódzkodás: 8 féel fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap este korán lefeküdtem (20:30), ezért ma hajnalban 4 órakor kialudva és frissen keltem fel. Éjjel egy hatalmas eső volt dörgéssel, villámlással. Ezt csak azért írom le, mert ez a vihar egy kissé átalakította az edzéseim sorrendjét. Mivel a pavilonban állt a víz, ezért csak a tolódzkodást csináltam meg kint a pavilonban. Ma is 8 edzést szerettem volna megcsinálni, ami sikerült is, csak nem a meg szokott sorrendben. A tolódzkodás után a fekvenyomást csináltam meg. A 65 kilogrammos súlyt már egészen könnyedén és lendületesen nyomom ki. A fekvenyomás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. A húzódzkodás következett, amit egy kis lábmunkával végeztem el. Még a konditeremben teljesítettem a hasazás 3 x 1 percig tartó póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm és így nem törtem magam össze, hanem egy laza tempóban teljesítettem az 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén az egyik kollégámmal beültünk a szaunába és beszélgetve simán bent voltunk a helyiségben egy teljes órán keresztül. A mai napon is sikerült 8 edzést megcsinálnom. Ezzel együtt  a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.