Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 terpeszbe ugrás, 20 hátsó karhajlítás, 20 guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé álmosan, de hajnali 4 órakor felkeltem. Amikor beértem a céghez edzettem először, majd dolgoztam. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként végeztem el felváltva a pavilonban. 10 perc alatt végeztem ezzel a két mozgással. A pavilonbab leeveztem a második 5 kilométeremet az evezősergométeren. A fekvenyomást 70 kilogrammal végeztem el. A húzódzkodás ma egészen jól ment, kevesebb lábmunkát tettem bele. A hasazásból elvégeztem a szokásos 3 x 1 perces póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra volt időm, és ezért csak leúsztam a szokásos kilométeremet, de nem hajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel ma jött a tanítványom, volt lehetőségem a szaunázásra. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.
