Hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán keltem, mert 5 órára már bent voltam a cégnél. Ma csak egy edzést csináltam meg, a hasazást. A szokásos 3 x 1 perces pózkitartást csináltam meg, 15 másodperces pihenőkkel. Jól is ment a mozgás. Mivel volt időm még, ezért egy kicsit előre edzettem, hogy holnap ne kelljen olyan sok edzést megcsinálnom, illetve, hogy legyen mindenre időm holnap. Így csináltam meg például a fekvenyomást, a tolódzkodást, az evezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt. Jó is volt, hogy egy kicsit kimozogtam a tegnapi építkezési görcseimet, merevségemet. A mai napon egy edzésem volt és ezzel együtt a héten összesen 43 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 11.080 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 28,0 tonna | 735,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 290 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 128 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 13.800 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 4050 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 54.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 136 óra |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 525 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 18 perc | 278 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 57.400 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 157 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1894,0 kilométer |
