Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás kinyomása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak és közte 15 másodperces pihenőkkel, 4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartáscsere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, vásároltam és a postán csekket adtam fel. Korai ebéd után mentem dolgozni és edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Jól ment a mozgás. Az evezést is a pavilonban hajtottam végre. A fekvenyomásban emeltem a súlyon 5 kilogrammot és már 65 kilóval végzem a gyakorlatot és persze nem 100-t nyomok, hanem 110 darabot, hogy meglegyen a 70 kilogrammos teljesítményem. A húzódzkodás aránylag jól ment, nem sok lábmunkát tettem bele. A konditeremben végeztem el a hasizom erősítő póz 3 x 1 perces kitartását. A 4 ütemű fekvőtámaszt is a teremben csináltam meg. Jó lendületesen. Az ugrálókötelezést már a medence partján végeztem el. A 2000 ugrás közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. Az ugrálás után következett a gladiátorból egy sorozat. Az úszásra volt időm, ennek ellenére 20 perc alatt leúsztam az 1000 métert. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai napon 11 edzésem volt, ami ugyan annyi volt, mint a múlt hét hasonló napján, vagyis hétfőn.
