The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezős ergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomáa: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszitesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a követező bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt az első napom, hogy 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni, hogy a munka kezdés előtt megcsináljam a tervezett edzéseket. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva csináltam meg. Mivel ma hajnalban hideg volt, ezért bemelegítésként megcsináltam a két mozgást, ezért egy kicsit meg is izzadtam. Aztán az evezést következett. Ezt a mozgást is meghajtottam. A fekvenyomást ma már 65 kilogrammal nyomtam le, de nem 100 darabot nyomtam, hanem 120 darabot 65 kilogrammal, ami több volt mint 7 tonna. A hasprés következett, amiből 3 x 1 percet csináltam meg  A gladiátorból is megcsináltam egy sorozatot. Az úszásra volt időm és ezért 20 perc alatt úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán lekezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt, és ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag,