The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h.+ TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 4 órakor keltem fel. Amikor beértem a céghez, elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban, bemelegítésként. Mivel ma is hideg volt, ezért hajtottam amennyire csak tudtam, hogy kimelegedjek egy kicsit. Ezért aztán 10 percen belül le is hajtottam a két mozgást. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomásban megcsináltam 120 darab és így bőven 7 tonna felett teljesítettem. Egyébként 65 kilogrammos súllyal végeztem a gyakorlatokat. A húzódzkodás ma aránylag jól ment, mert kevesebb lábmunkát tettem bele a mozgásban. A kondiban csináltam meg a hasazás 3 x 1 perces póz kitartását. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszást egy jó közepes tempóban úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén beültem a szaunába, ahol 1 teljes órát voltam bent. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 33 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.