The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: 3 x 1 percig kitartása a hasizom erősítő póznak, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy furcsa napom volt. Mert ma volt a héten a harmadik nap, hogy hajnali 4 órakor keltem fel, de még egészen estig dolgoztam, mint hétfőnként szoktam. Vagyis ma 15 órát dolgoztam. Azért edzettem, éppen annyit, mint tegnap, vagyis 8 edzésem volt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban, bemelegítésként. Ma már egészen jó idő volt hajnalban, de szemerkélt az eső és ezért is lendületesen csináltam meg ezt a két mozgást. A fekvenyomásban ma is 120 darabot nyomtam 65 kilogrammal, ami több, mintha 70 kilogrammal nyomtam volna 100 darabot. Jól megy már ezzel a súllyal a nyomás, úgyhogy a jövő héten megint megemelem 5 kilóval a súlyt. A húzódzkodás már egészen jól megy, csak néha tettem bele lábmunkát. A hasazásból elvégeztem a szokásos 3 x 1 perces pózkitartást. A gladiátorból is teljesítettem az egy sorozatomat. Az úszást lazán végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom közepén beültem a szaunába egyet izzadni. Egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 41 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.