Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel nem tudtam a szokásos 4 órakor felkelnem. A tegnapi munka az építkezésen jobban elfárasztott, mint gondoltam, illetve tegnap este éreztem. Nagyon nehezen aludtam el, és már majdnem 5 óra volt, amikor nagy nehezen felkeltem. Amikor beértem a céghez, még a munkakezdés előtt edzettem egy keveset. Mert valóban keveset edzettem, hiszen csak a hasazást végeztem el. Mivel volt még időm, ezért edzettem tovább. előre megcsináltam néhány mozgást a hétfői programomból. Ilyen volt a tolódzkodás, evezés, fekvenyomás. A mai napi egy edzéssel együtt a héten összesen 43 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 6 edzéses átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alkalom 400 darab | 11.480 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 28,0 tonna | 763,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 300 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 132 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 14.200 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 4.200 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 56.000 darab |
| Szaunázás | 4 alkalom 4 óra | 140 óra |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 525 kilométer |
| Hasazás | 6 alkalom 18 perc | 296 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 58.900 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 162 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1894,0 kilométer |
