The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása,  tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakai eső felébresztett és ezért nem aludtam jól. Az óra csörgése előtt már ébren voltam és persze fel is keltem, mert nem szerettem volna elaludni. Így egy kicsit korábban értem be a céghez. A munka kezdés előtt edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva a pavilonban végeztem el, bemelegítésként. Nagyon jól ment mindkét mozgás, mert 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomás is egészen jól ment, mert erősnek éreztem magam. A 70 kilogrammal végzett fekvenyomás mellett a húzódzkodás egészen jól megy. Aránylag kevés lábmunkát tettem csak bele. A hasazásból már nagyon jól megy a 3 x 1 perces póz kitartás. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Mivel volt időm a munkakezdésig, ezért az úszást csak teljesítettem, nem törtem össze magam a tempó miatt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm vége előtt volt egy kis szabadidőm és ezért hosszú kihagyás után futottam egyet. A medence körül, mindkét irányban, lefutottam a 6 kilométert. Éreztem is a kihagyást, mert lassan futottam csak. A futás végeztével beültem a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtam. A mai napon 9 edzésem volt, mint tegnap. A héten eddig összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag.