The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon korán megébredtem és ez által már 4 óra után pár perccel bent voltam a cégnél. Így viszont volt időm, hogy mindent kényelmesen csináljak meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Nagyon jól ment, de kicsúsztam a 10 perces időből. A fekvenyomás ma már egészen jól ment, a 70 kilogrammos súllyal. Húzódzkodás is egészen jó volt, mert kevés lábmunkát tettem bele.A hasazásból mis elvégeztem a már megszokott 3 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az úszásra volt több, mint 40 perc és ezért kényelmesen úsztam le az 1 kilométert. A munkanapom végén egy teljes órát voltam bent a szaunában. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem és mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 8 edzéses átlag.