The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 40 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé későn keltem, hiszen a tegnapi utazás, valamint a hosszú hétvége miatt elfáradtam. Nem fizikailag, hanem agyban voltam kissé zsibbadt. Amikor felkeltem a szokásos délelőtti feladataimat csináltam, majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Ahogy elterveztem a héten pihenő hetet csináltam, vagy legalább is igyekezem a tervemet megcsinálni. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg, a pavilonban. Ezt a két mozgást felváltva hajtottam végre. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 70 kilogrammot kezdem már megszokni. A húzódzkodás ma is egészen jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A hasazásból 3 x 1 percig tartottam ki a pózt. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. Mivel volt még időm, így lefutottam a medence körül 40 kört, ami 3 kilométer lefutását jelenti. Többet is futottam volna, de nem volt többre időm. Az úszást egy jó közepes tempóban végeztem el. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. A mai nap 9 edzésem volt, ami kevesebb, mint ahogy hétfőnként szoktam csinálni, de több, mint amennyit a pihenő heteken szoktam megcsinálni. De ez van. Nem fogom magam összetörni, hogy eddzek.