Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban már az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Felöltöztem, majd mentem dolgozni. Mivel pihenő hetet tartok, ezért nem törtem össze magam azért, hogy sokat eddzek. Inkább csak amolyan szinten tartást végzek el ezen a héten. Ezért edzettem ma 7 mozgást. A tolódzkodást lendületesen lenyomtam. A fekvenyomásban is jó voltam. A súlyt már kezdem megszokni. Valószínűleg a jövő héten megint emelni fogom a súlyt, 5 kilóval, vagyis 75 kilogrammal fogom elvégezni a fekvenyomást. A húzódzkodásban ma nem találtam a jó fogást és ezért elég sok lábmunkát tettem bele. A hasazás is jól ment, és ezen is emelni fogok a jövő héten. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásra maradt időm, így nem hajtottam meg az 1000 méteremet. Amikor a reggeli mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. Mivel ma jött a tanítványom, ezért a munkaidőm letelte után ott maradtam és így tudtam egyet szaunázni. Ezzel együtt a mai napon 7 edzésem volt. A héten eddig összesen 17 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 6 edzéses átlag.
