The Coach

Itthoni erősítés: 5 x 60 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak köszönhetően, hogy tegnap korán lefeküdtem, ma is az óra csörgés előtt felkeltem. És úgy éreztem, hogy kialudtam magam. Jóval korábban értem be a céghez, mint szoktam és ezért volt időm különösebb hajtás nélkül megcsinálnom a tervezett edzéseimet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc körüli végeztem ezzel a két mozgással. A fekvenyomásban ma is jól ment a 70 kiló kinyomása. A húzódzkodásba ma egy kicsivel kevesebb lábmunkát tettem bele. A hasazást már könnyedén végzem és a jövő héten emelni fogom a kitartás időtartamát. A gladiátorból ma is elvégeztem egy sorozatot. Az úszásra maradt időm és ezért ma tenyérellenállás nélkül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. Jó, de egyben furcsa volt így úszni. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is 7 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. A pihenő hétből még hátra van 3 nap.