The Coach

Tolódzkodás: 1 x 40, 1 x 30, 1 x 20 és 1 x 10 darab toldzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 3 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutásának felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a harmadik nap, hogy hajnalban keltem. Mint ahogy a héten eddig mindig most is az óra csörgése előtt tértem magamhoz. volt időm még egy kicsit lustálkodni is, hiszen 3 óra után már fenn voltam. Aztán 3/4 4-kor fel is keltem. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban, bemelegítésként végeztem el. A konditeremben folytattam az edzéseimet. A fekvenyomásban már jó vagyok a 70 kilogrammal. A húzódzkodásba elég sok lábmunkát tettem bele, bár erősnek éreztem magam. A vasat is jól meg tudtam fogni, ennek ellenére nem ment ma valami jól a húzódzkodás. A gladiátorból egy sorozatot csináltam, lendületesen. A hasazásból is a szokásos 3 x 1 perces póz kitartást végeztem el. Mivel még maradt annyi időm, hogy egyet fussak, hát kiegészítettem a hétfői 3 kilométeres futásomat egy újabb 3 kilométerrel. A mai 3 kilométerem lendületesebb volt, mint a hétfői. Jól ment a futás. Az úszást ma is tenyérellenállás nélkül teljesítettem. Jó érzés volt ellenállás nélkül úszni. Ugyan egy kissé lassabb vagyok, de jó volt, és ez a lényeg. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna felfűtését, egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 32 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.