Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este már 8 órakor lefeküdtem. Ennek köszönhetően hajnali 4 órakor frissen és kialudva magam ébredtem fel. Mentem dolgozni és persze edzeni is egyet, még a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást az új felosztásban csináltam meg, felváltva, kint a pavilonban, mint bemelegítés. Az új elvégzési módban, annak ellenére, hogy 10 percen belül végzek ezzel a két mozgással, erősen elkezdek izzadni, vagyis bemelegszem nagyon gyorsan. Az evezést is megcsináltam a pavilonban. Ez a mozgás is lendületese volt, mert 20 percen belül végeztem vele. A fekvenyomástól egy kicsit féltem, a hétfői tapasztalatok miatt, hogy olyan nehéz éreztem a megemelt súlyt. Számomra az volt a legnagyobb csoda, hogy egy kicsit nehezen, de mégis a vártnál sokkal könnyebben végeztem el a fekvenyomást. Ma nem tűnt olyan nehéznek a 75 kilogramm, mint hétfőn. A húzódzkodást a fekvenyomással felváltva csináltam meg. Érdekes, hogy 70 kilogramm feletti fekvenyomás után a húzódzkodások egészen jól mennek. A konditeremben még elvégeztem a hasizom erősítő póz 4 x 1 perces kitartását is. A gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. Az úszást ma is tenyérellenállás nélkül teljesítettem. Élvezem a lap nélküli úszást. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 20 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.
