The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 50 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a második nap, hogy korán keltem. Ennek ellenére kipihenten keltem fel, hiszen tegnap korán lefeküdtem már. Este 8 órakor már az ágyban voltam. Végig aludtam az egész éjszakát és így már 4 óra előtt felébredtem. A gyors öltözködést követően mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, bemelegítésképpen. Az itthoni erősítés karhajlításait könnyen kezdem, de az utolsó 100 darab végén már kissé szenvedtem. A tolódzkodás végig lendületesen ment. Kint a pavilonban csináltam meg ezt a két mozgást, mert nagyon kellemes hajnalok vannak. Egyáltalán nincs hideg. 10 percen belül végeztem ezzel a két mozgásformával. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam, csak már a konditeremben. A 75 kilogrammal már kezdek megbarátkozni, bár az egyes sorozatok utolsó darabjainál már nagyon nehéz a súly. De csinálom, hogy jobban menjen. A húzódzkodás is kezd alakulni, mert egyre kevesebb lábmunkát teszek bele az egyes fogásokba. Az utolsó fogások, utolsó darabjainál szoktam bele tenni egy kis lábmunkát. De végig erősnek érzem magam, ebben a két mozgásban. A hasazásnál is kezdem megszokni a megemelt póz kitartást, hiszen a 4. percben sem remegek már. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásban ma sem használtam tenyérellenállást. Annak ellenére, hogy volt időm a táv végére felgyorsultam és hajtottam ezerrel. Így 20 perc alatt leúsztam az 1 kilométeres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A tanítványom ma jött és ezért bent maradtam a cégnél. Amíg vártam az emberemet, addig beültem a szaunába. Mivel én indítottam el a szauna fűtését, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon is 8 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.