The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 4 x 25 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban. 400 h., 200 m. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a héten a harmadik nap, hogy korán keltem. Ennek ellenére ma keltem a leghamarább, mert már fél 4 előtt felébredtem. Egy keveset lustálkodtam, majd felkeltem és mentem dolgozni. Persze még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg, mint tegnap. Csak ma egy kicsit fáradtabb voltam, mint tegnap. De nem baj. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítását és a tolódzkodás 1 x 40 és 2 x 30 darabját felváltva csináltam meg a pavilonban. Ezt a két mozgást bemelegítésként végeztem el. 10 percen kívül végeztem velük, de megcsináltam. A fekvenyomásban azért éreztem a 75 kilogrammot. Ma kissé nehéznek tűnt a súly. A húzódzkodás viszont jobban ment. Ezt a két mozgást is felváltva csináltam meg. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartását jól csináltam meg. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az úszásra volt időm és nem is hajtottam meg, mint tegnap, hanem csak leúsztam a távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt egy kis időm és ezért szaunáztam egy teljes órát. Meg is izzadtam rendesen. De éreztem, hogy fáradtabb vagyok, mint tegnap voltam, mert a szaunában az utolsó időben már leültem az alsó padra, mert fent már nem bírtam. A mai napon is 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem és mozgásom volt. Ez pedig 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.