Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen ébredtem fel, de azért sikerült 5 órára bérnem a céghez. Edzettem egyet, még a munkakezdés előtt. Ugyan ma csak egy mozgásom volt, de a holnapi napra egy kicsit előre is edzettem már a jövő hétre. A hasazás póz kitartását megcsináltam, 15 másodperces pihenőkkel. Ez a 4 x 1 perces póz kitartás már egészen jól megy. Továbbá megcsináltam az evezést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is. Aztán elkezdtem dolgozni. A héten összesen 38 edzésem volt, ami 3-al több, mint a napi 5 edzéses átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 12.520 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 30,0 tonna | 849,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 320 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 144 kilométer |
| Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 15.400 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 4.500 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 60.000 darab |
| Szaunázás | 3 alkalom 3 óra | 150 óra |
| Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 537 kilométer |
| Hasazás | 5 alkalom 20 perc | 355 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 62.200 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 176 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 1894,0 kilométer |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
