The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy a vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel megjött a vihar és az eső. Ennek köszönhetően kissé éberen aludtam, sokszor felébredtem. Végül is 3 óra után felkeltem és mentem dolgozni. De még előtte edzettem egyet. Mivel nagyon korán voltam bent, ezért mindenre volt időm és nem kellett hajtanom, összetörni magamat, hogy a munkakezdés előtt minden eltervezett edzést belezsúfoljak az időmbe. Sajnos mikor mentem befelé a cég felé bringával, ronggyá áztam. Elsőként minden ruhámat kitettem száradni. Aztán elkezdtem az edzéseimet. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az eső és a pavilonba befolyó víz ellenére megcsináltam az evezést is. Nem volt hideg, csak éppen szakadt az eső. Ezek után jó volt bemenni a konditeremebe, ahol jó meleg volt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomást ma már egy új elosztással végeztem el. Így sokkal jobban elfáradok, mintha a régi 4 x 25 darabos fekvenyomást teljesíteném. A húzódzkodásban nem volt semmi különös. A hasazást már rutinból meg tudom csinálni és nem remegnek az izmaim a percek végén, főleg az utolsó sorozatban. A gladiátorból elvégeztem egy gyakorlat sorozatot. Az úszásra volt időm és ezért nem is hajtottam, hanem csak leúsztam az 1000 méteres távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanap végén, mivel jött ma a tanítványom volt időm egy kicsit még ráedzeni a reggel gyakorlásokra. Futottam 40 kört a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti. Aztán elindítottam a szauna fűtését, illetve beültem egyet izzadni. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Soha rosszabb hét kezdést.