The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 15 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 400 gy. és 200 m., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutánra mentem dolgozni, mint tegnap. Délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem el, voltam bevásárolni, meg ilyeneket. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze edzeni egyet. Mivel korán bent voltam, így minden eltervezett edzést meg tudtam csinálni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésként csináltam meg, felváltva, kint a pavilonban. Lendületesen csináltam meg ezt a két mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást már a konditeremben csináltam meg, szintén felváltva. A fekvenyomás aránylag kezd jól menni, kezdem megszokni a 75 kilogrammos súlyt. A húzódzkodás is jó volt, mert nem sok lábmunkát tettem bele az egyes fogásokba. A hasazásban a 4 x 1 perces póz kitartás végeztem el. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futás ma jobban ment, mint tegnap. Lendületesebb voltam és ezáltal rövidebb idő alatt futottam le a 3 kilométert. Az úszást a héten tenyérellenállás nélkül teljesítettem. Nem hajtottam, csak leúsztam a szokásos távomat. A szaunáz ma is én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órát.  A mai napon 9 edzésem volt és ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 21 edzésem és mozgásom volt. Ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag. Soha rosszabb hét kezdést.