The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy., szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is délutános voltam és ezért délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem, illetve segítettem az asszonynak ablakot pucolni. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni is. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást bemelegítésképpen csináltam meg, felváltva a pavilonban. Lendületesen végeztem el ezt a két mozgást. Az evezést is kint a pavilonban csináltam meg. Ekkor még jó erőben éreztem magam és nem gondoltam volna, hogy már egy kicsit fáradt vagyok. Ezzel a fekvenyomásban szembesültem. Ma nehéznek tűnt a 75 kilogramm kinyomása. A húzódzkodás aránylag jól ment, mert kevés lábmunkát tettem bele. A fáradtság érzése a hasazásban folytatódott. Az utolsó 1 percben már remegtek az izmaim és szenvedős volt az egész. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A futásban ma voltam a legjobb, a három nap közül. Jól esett. Az úszást egy közepes tempóban végeztem el. Ekkor már éreztem, hogy elfáradtam. Hiába hozzászoktam ahhoz, hogy keddenként szinte csak átmozgatást végzek és nem edzek rendesen, mint tegnap. Hiába a folyamatos edzések megtették a hatásukat. Fáradt voltam, amikor bementem a szaunába egy kis lazulásra. A végére egészen jól éreztem magam. A mai napon 10 edzésem volt. A héten eddig összesen 31 edzése és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 10 edzéses átlag.