The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás. 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi építkezés után korán lefeküdtem, mert már 8:30-kor az ágyban voltam. Nem aludtam jól, mert többször felébredtem. Így aztán korán értem be a céghez, mert inkább korán felkeltem, mintsem elaludjak. Volt időm megcsinálnom az összes eltervezett edzést. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, bemelegítésként. Lendületesen és jó iramban végeztem el ezt a két mozgást. Az evezést is megcsináltam, mert hétfőn nem végeztem el. Bepótoltam az elmaradásomat. A mai napon a fekvenyomás jól ment, mert erősnek éreztem magam. A húzódzkodás is egészen jó volt. A hasazás 4 x 1 perce is jó volt. Eddig az összes mozgásfajta nagyon jól és lendületesen ment. Az uszodában a gladiátorból elvégeztem egy sorozatot. A futásra nem sok időm maradt és ezért jó iramban futottam le a 3 kilométeres távomat. Az úszást is meg kellett hajtanom, de sikerült időre befejeznem a munka előtti edzéseimet. Elkezdtem dolgozni, majd a munkaidőm végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Itt egy teljes órát töltöttem el. A mai napon 10 edzésem volt és ezzel együtt összesen a héten eddig 22 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.