The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem tudtam időben felkelni, mint ahogy szerettem volna. Hajnali 3-kor felébredtem, de nem keltem fel, hanem inkább lustálkodtam. 4 óra előtt azért kikeltem az ágyból és mentem dolgozni. Sikerült edzenem is a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el, kint a pavilonban, bemelegítésként. Mivel nagyon enyhe volt az időjárás ezért jó volt a szabadban mozogni. Ezért csináltam meg az evezés második részét, amit hetente szoktam lehúzni. A fekvenyomás nagyon jól ment, erősnek éreztem magam. A húzódzkodást kevés lábmunkával végeztem el. Erős vagyok és ezek a mozgások már mennek. A hasazásból a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást csináltam meg, 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az úszásra maradt időm, de nem törtem össze magam, hogy nagy iramot ússzak. Helyette inkább csak leúsztam a távomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén, mivel jött a tanítványom, ezért tudtam szaunázni egyet. 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem és mozgásom volt. Ami 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag.