The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 2 x 35 és 1 x 30 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenők, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre és vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjeli 3 óra körül elkezdett esni az eső és ezért hajnali 3-kor felébredtem. Mivel az óra is megszólalt, ezért felkeltem és mentem dolgozni. Illetve edzeni még, munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva, bemelegítésként. Mivel éjszaka nem volt hideg, sőt nagyon kellemes idő volt, jó volt kint kezdeni az edzéseimet a szabadban. Mindkét mozgást lendületesen hajtottam végre, mert 10 percen belül megcsináltam őket. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már bent a konditeremben. Jól ment ez a két mozgás is. A fekvenyomásban erős voltam. A húzódzkodásban egy kis lábmunkát még mindig bele teszek, de erős voltam. A hasazásból elvégeztem a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást. A gladiátorból 1 sorozatot teljesítettem. Ma is sikerült futnom. A medence körül lefutottam 2 x 20 kört, ami 3 kilométer teljesítésének felel meg. Jól ment a futás, mert 20 perc körüli idővel végeztem a futással. Mindkét irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszásra maradt időm és ezért nem hajtottam meg, hanem csak leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén volt lehetőségem beülni a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 40 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg.