The Coach

Kertészkedés: 2 órán keresztül lomb söprés és bezsákolása, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig és közte 10 másodperces pihenőkkel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy., 400 h. és 200 m.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 7 órakor keltem fel. Délelőtt kertészkedtem, mert a háznál és a telken a lehullott leveleket söpörtem össze és zsákoltam be. Mivel jó idő volt, ezért élveztem a munkát, ami 2 órán keresztül tartott. Az ebéd után mentem be a céghez, mert ma jött a tanítványom. Előtte még edzettem egyet. Nem sokat, de mégis edzettem. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva, kint a pavilonban csináltam meg. A karhajlítások kissé nehezen mentek, de megcsináltam. A tolódzkodás már jobb volt. A hasazás 4 x 1 perces póz kitartása jó volt, de az utolsó perc, utolsó másodpercében már remegtek az izmaim. A szaunában éreztem, hogy egy kissé kezdek leereszteni, mert nem bírtam ki a felső ülésen az 1 órát. 40 percnyi izzadás után le kellett ülnöm az alsó padra. Mivel a tanítványom érkezéséig még volt időm, ezért úsztam egyet. Tenyérellenállás nélkül úsztam le a szokásos 1 kilométeremet. A mai napon összesen 6 edzésem és mozgásom volt, amivel együtt a hét eddigi napjain összesen 11 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel kevesebb, mint a napi 4 edzéses átlag.