Itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+ TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma kezdtem dolgozni a szabadságon után. Délelőtt a szokásos dolgaimat csináltam meg, majd mentem dolgozni. A korai ebéd után nagyon nehezen indultam el a céghez. De persze bementem. Edzettem is egy keveset. Nem csináltam semmi különös, csak amolyan átmozgatást. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, felváltva. A karhajlítás jó volt, mert erősnek éreztem magam, mint ahogy a tolódzkodástban is. Mivel aránylag jó idő volt, megcsináltam az evezést is a szabad levegőn, kint a pavilonban. Az evezés végére kissé elfáradtam, mert lassultam. Ezt az időmben éreztem, mert 20 perc felett húztam le a szokásos 1000 húzásomat. Az edzéseimet az uszodásban folytattam. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásból a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást végeztem el, 10 másodperces pihenőkkel. az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. A mai napon összesen 6 edzésem volt. Nem sok, de többet nem is akartam, nehogy izom lázam legyen, vagy esetleg lesérüljek. Csak amolyan átmozgatást csináltam.
