Tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem fel, annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Hajnali 5 óra volt, amikor beértem a céghez. A munkakezdés előtt még mozogtam egy kicsit. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. jó volt és lendületes is voltam. Szerencsémre nem volt hideg, csak nagyon párás volt a levegő. Amikor ezzel végeztem, megcsináltam a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását 10 másodperces pihenőkkel. Mivel volt még időm, ezért a hétfői edzéseimből is elvégeztem néhányat. Az itthoni erősítést, a fekvenyomást, a húzódzkodást és a 4 ütemű fekvőtámaszt csináltam meg, a hétfői edzéseimből. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai 2 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem és mozgásom volt, ami napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 3 alkalom 240 darab | 14.040 darab |
| Fekvenyomás | 3 alkalom 19,5 tonna | 957,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 370 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 161 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 17.500 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 5.100 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 68.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 164 óra |
| Futás | 1 alkalom 6 kilométer | 583 kilométer |
| Hasazás | 7 alkalom 28 perc | 491 perc |
| Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 68.500 darab |
| Gladiátor | 4 alkalom 4 sorozat | 195 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2146,2 kilométer |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
