Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sokáig aludtam, mert tegnap délutános voltam és későn feküdtem le. Reggel 7 óra után keltem fel és azonnal elkezdtem az itthoni dolgaimat csinálni. Először is ebédet főztem. Csilis babot csináltam. Amikor ezzel végeztem lenyomtam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Lendületesen végeztem el. Aztán megcsináltam a hét bevásárlását is, mert voltam a SPAR-ban. Amikor hazaértem egyszerre teljesítettem a hasazás 4 x 1 perces pózkitartását, 10 másodperces pihenőkkel, illetve a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Ma ezt a három mozgást végeztem el. Ezzel együtt a hét eddigi két napján összesen 14 edzésem volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.
