The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m., 400 h. és 400 gy.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második nap, hogy korán keltem. Hajnali 3 órakor keltem és azonnal fel is keltem, készülődtem, hogy menjek dolgozni. Amikor beértem a céghez a munkakezdés előtt edzettem. Mivel ma aránylag, decemberhez képest, jó idő volt és nem esett az eső, ezért a megszokott sorrendben csináltam meg a pavilonban a mozgásokat. Az itthoni erősítést és tolódzkodást bemelegítésként, felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment és lendületes voltam, mert 10 percen belül végeztem velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A fekvenyomásban a 70 kilogrammos súlyt már megszoktam és erős is voltam. Meg kell emelnem a súlyt a jövő héten. A húzódzkodás ma egész jó volt, mert csak az utolsó fogásokba tettem bele lábmunkát. Az eleje nagyon jó volt. A hasazásból megcsináltam a 4 x 1 perces póz kitartást, 10 másodperce pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Mivel ma nem volt evezés, mint tegnap, így majdnem 20 perccel beljebb voltam. Ezért a futást nem kellett meghajtanom, és nem is hajtottam meg, csak lefutottam a 2 x 20 kört a medence körül. Így is maradt időm az úszásra és azt is lazán, könnyedén végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 8 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 31 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.