The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás teljesítése 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 4 x 10 darab kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h., 200 m. és 400 gy.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a harmadik nap, hogy hajnalba keltem. Ez azt jelenti, hogy ma is hajnali 3-kor keltem fel. Ma már egy kissé nehezen keltem ki az ágyból, de azért felkeltem. Hajnali 4 óra előtt értem be a céghez. A munkakezdés előtt még edzettem. Ugyanazokat az edzéseket végeztem el, mint tegnap. Mivel ma is lendületes voltam, sikerült gyorsabban elvégeznem az egyes mozgásokat, mint tegnap. Az úszásra több időm maradt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban. Mivel jó idő volt, decemberhez képest, nem volt nehéz kint a szabadban mozognom. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg, de már a konditeremben. A 70 kilóval történő fekvenyomás már jól megy, a jövő héten emelek a súlyon 5 kilogrammot. A húzódzkodás elment, nem volt benne semmi különös. A hasazás 4 x 1 perces pózkitartását csináltam meg, következő mozgásként. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra maradt időm, annyi, hogy kényelmesen letudtam futni a 40 kört, ami 3 kilométer futását jelenti. Az úszást is lazán csináltam meg. A mai 8 edzéssel együtt a héten eddig összesen 39 edzésem volt, ami eggyel kevesebb, mint a napi 8 edzéses átlag.