Hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás elvégzése.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kissé nehezen keltem fel. A tegnapi napon olyan nem szeretem idő volt. Ezért aránylag későn feküdtem le és emiatt volt az, hogy nehezen keltem. A céghez beérve edzettem, mozogtam egy kicsit, hogy meg legyen a napi 6 edzéses átlagom. Ehhez mindössze 2 edzést kellett abszolválnom. A hasazással kezdtem. Aránylag jól megy már a póz kitartása. A tolódzkodással folytattam az edzésemet. Ez a mozgás is már nagyon jól megy. A mai napon ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 42 edzésem és mozgásom volt. Ami pontosan napi 6 edzéses átlag.
| Mozgás | Mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alkalom 320 darab | 14.360 darab |
| Fekvenyomás | 4 alkalom 28,0 tonna | 985,0 tonna |
| Evezés | 2 alkalom 10 kilométer | 380 kilométer |
| Úszás | 4 alkalom 4 kilométer | 165 kilométer |
| Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 18.000 darab |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alkalom 150 darab | 5.250 darab |
| Ugrálókötelezés | 1 alkalom 2000 darab | 70.000 darab |
| Szaunázás | 0 alkalom 0 óra | 164 óra |
| Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 595 kilométer |
| Hasazás | 7 alkalom 28 perc | 519 perc |
| Itthoni erősítés | 5 alkalom 1500 darab | 70.000 darab |
| Gladiátor | 5 alkalom 5 sorozat | 200 sorozat |
| Kerékpározás + Görgőzés | 0 alkalom 0,0 kilométer | 2146,2 kilométer |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
