Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel. Megfőztem az ebédet (disznótoros, főtt krumplival). Amikor végeztem a főzéssel, megcsináltam az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását. Mivel volt még egy kis időm, ezért a hasazás 4 x 1 perces póz kitartását is elvégeztem. Aztán az asszonnyal elmentünk bevásárolni. Szerencsénkre nem esett nagyon az eső és ezért a bringán nem áztunk meg nagyon. Már majdnem 11 óra volt mire hazaértünk. Átöltöztem és teljesítettem a gladiátorból egy sorozatot. A mai napon 3 edzésem volt. Mivel nem mentem dolgozni a mai napon, ezért volt csak ilyen kevés edzésem. A hét kezdet ezzel a 3 edzéssel indult, hogy aztán majd holnap többet eddzek.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
