The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás elvégzése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátranyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva. 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap délutános voltam, viszont ma már délelőttös, ezért nem aludtam sokat. Este 10 órakor feküdtem le és már hajnali 3 órakor keltem fel. Szóval nem voltam top formában. De 3-kor fel kellett kelnem, mert ha egy kicsit is visszafekszem, biztos, hogy elalszom. Amikor beértem a céghez elkezdtem edzeni, még a munkaidő kezdése előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva bemelegítésként csináltam meg, kint a pavilonban. Nem volt nagyon hideg és ezért megcsináltam az evezést is. Ezzel a 3 mozgással 30 percen belül végeztem. Mind három mozgást meghajtottam. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva teljesítettem. A fekvenyomás ma már egészen jól ment. Nem éreztem annyira nehéznek a 75 kilogrammot. A húzódzkodás is egészen jól ment. A hasazás pózkitartását is teljesítettem 4 x 1 percig. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Mivel volt még időm, ezért a  futást is megcsináltam. Nem hajtottam, hanem csak lefutottam a 3 kilométeres távomat. Az úszásra is jutott bőven idő és ezért lazán és könnyedén úsztam le a kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkanapom végén, mivel jött a tanítványom, ezért volt időm beülni a szaunába, ahol egy teljes órát töltöttem el. Jól esett a nap végén a lazulás. A mai napon összesen 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem volt, ami 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag.