The Coach

Itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás lenyomása, tolódzkodás: 1 x 40 és 2 x 30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás teljesítése 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 4 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 40 darab terpeszbe ugrás, 20 darab hátsó karhajlítás, 20 darab guggolás, a comb lemegy vízszintesig, 40 darab guggolásból az egyik láb hátra nyújt, majd minden egyes ütemre lábtartás csere, 20 darab lebegő ülés, 20 darab karhajlítás jobbra-balra kifordulva, 20 darab karhajlítás leereszkedés a könyökökre, majd vissza, futás: 2 x 20 kör lefutása a medence körül, ami 3 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra szaunázás a több részletben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel volt a második nap, hogy korán (hajnali 3 óra) keltem fel. Mivel nagy alváshiányt halmoztam fel a kedd délutáni szolgálatom után a szerdai nappalos munkával, így mára sem tudtam magam rendesen kialudni. bár aludtam, mint a tejbe tök, de még nagy a hiányom, alvásból. Ennek ellenére amint megszólalt az csörgőórám, azonnal kiugrottam az ágyból és máris készülődtem. Amikor beértem a céghez, azonnal elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, váltogatva egymást. Mivel enyhe mínusz volt, ezért  meghajtottam ezt a két mozgást. 10 percen belül végeztem is velük. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el, de már bent a konditeremben. A fekvenyomás ma ismét egy kicsit nehezebben teljesítettem, de megcsináltam. A húzódzkodásba sok lábmunkát tettem bele. Ráadásul a tenyeremet a vas erősen törte és így fájdalmas volt a húzódzkodás. A hasazásból megcsináltam a szokásos 4 x 1 perces póz kitartást, 10 másodperces pihenőkkel. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A futásra sok időm maradt, így csak lefutottam a 3 kilométeres távomat. Az úszást is csak egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon is jött tanítványom így ma is szaunáztam egyet. Mivel a szauna már üzemelt, amikor beültem, ezért a szokásos egy órás izzadásomat két részletben teljesítettem. 1 x 40 és 1 x 20 percet ültem bent a szaunában. A mai napon 9 edzésen volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez pedig 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag.